To treningi siłowo–wytrzymałościowe wzmacniające wszystkie partie mięśniowe. Poprawiające nie tylko sylwetkę, ale także ogólną wydolność organizmu. Zajęcia prowadzone są z wykorzystaniem sprzętu fitness: stepów, piłek, gum, hantli, taśm trx, oraz sztang. Na zajęciach skutecznie wymodelujesz sylwetkę, ujędrnisz ciało i wyrzeźbisz mięśnie. Intensywność na treningach body workout jest większa niż na zajęciach prozdrowotnych. Obciążenia treningowe dobierane są indywidualnie. Duży nacisk kładziemy na poprawną technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Dla kogo przeznaczone są zajęcia?
Na zajęcia zapraszamy osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, wymodelować sylwetkę lub poprawić kondycję. Pamiętaj, że kluczową rolę w dążeniu do celu odgrywa systematyka. Jeśli chcesz widzieć efekty swoich treningów, ćwicz regularnie. Zachęcamy do uczestniczenia w zajęciach trzy razy w tygodniu. Plan zajęć został tak ułożony, by codziennie można było skorzystać zarówno z treningów siłowo-wytrzymałościowych jak i prozdrowotnych. Uzupełniaj zajęcia body workout zajęciami poprawiajacymi gibkość takimi jak pilates czy joga.
Do zobaczenia na sali!
Grupowe treningi na trampolinach często nazywane są także Jump Fitness (Fit and Jump, Jumping Fitness, Fitness na trampolinach). Treningi te mają na celu poprawę kondycji oraz wytrzymałości. Program ćwiczeń obejmuje specjalnie dobraną sekwencję ćwiczeń (bieg, skoki, tradycyjne ćwiczenia fitnessowe), które gwarantują nie tylko duży wysiłek, ale także doskonałą zabawę. Skoki na trampolinie to bardzo wszechstronny trening dla całego ciała. Skoki na miękką powierzchnię amortyzują pracę stawów, jednocześnie aktywuje się duża partia mięśni, w tym także mięśnie głębokie.
Trening siłowy z niewielkim lub umiarkowanym obciążeniem, wzmacniający wszystkie partie mięśniowe – nastawiony na modelowanie i rzeźbienie ciała. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, po której następują serie ćwiczeń wzmacniających poszczególne grupy mięśniowe. Na zajęciach wykorzystujemy stepy, gumy, piłki czy, hantle. Dzięki tego rodzaju ćwiczeniom poprawisz sylwetkę, wzmocnisz układ mięśniowy, wymodelujesz ciało, poprawisz metabolizm oraz zyskasz nową energię. Zestaw ćwiczeń wzmacnia i kształtuje całe ciało, zarówno dolne partie mięśniowe – uda, pośladki, jak i górne partie mięśniowe (ramiona, plecy, brzuch).
Dla kogo przeznaczone są zajęcia?
Jest to trening przeznaczony dla każdego, niezależnie od wieku i stopnia zaawansowania. Osoby początkujące wykonują krótsze serie ćwiczeń z mniejszym obciążeniem, z czasem powoli zwiększają liczbę i objętość serii oraz obciążenie.
Zapraszamy na zajęcia!
Obejmują grupę zajęć poprawiających sprawność ogólną, mobilność, gibkość i siłę, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni głębokich. W ich zakres wchodzą następujące zajęcia: zdrowy kręgosłup, pilates i joga. Jeśli chcesz pozbyć się bólu pleców, poprawić postawę ciała, poczuć się młodziej i zachować sprawność na długie lata – te zajęcia są dla Ciebie!
Jak przygotować się do zajęć?
Nie potrzebujesz żadnych specjalnych sprzętów. Pamiętaj, by nie jeść zbyt obfitego posiłku krótko przed ćwiczeniami. Ubierz wygodny strój, który nie będzie krępował ruchów, weź ze sobą wodę do picia i pozytywne nastawienie. Na zajęciach prozdrowotnych ćwiczymy bez obuwia. Po przybyciu do klubu podejdź do recepcji i potwierdź swoją obecność u osoby obsługującej recepcje, odbij brelok klubowy lub kartę partnerska. Następnie udaj się do szatni, gdzie możesz się przebrać i zostawić rzeczy w szafce. Szafki zamykane są na kłódki. Każdy Klubowicz zaopatruje się w kłódkę we własnym zakresie. Prosimy, aby nie wchodzić z odzieżą wierzchnią i torebkami na salę. Pamiętaj o zmiennym obuwiu. Wszelkie sprzęty i akcesoria treningowe potrzebne do zajęć znajdują się na sali. Jednak jeśli lubisz ćwiczyć na swojej macie możesz zabierać ją na zajęcia.
Instruktorzy i trenerzy są do Twojej dyspozycji
Lubimy mieć dobry kontakt z uczestnikami zajęć. Pamiętaj, że jeśli masz pytania lub wątpliwości zawsze możesz podejść do osoby prowadzącej trening i porozmawiać. Zachęcamy, by zgłaszać instruktorom przed treningiem ewentualne kontuzje lub inne problemy zdrowotne. Chcemy, by trening był dla Ciebie bezpieczny. Jeśli będzie trzeba osoba prowadząca zmodyfikuje ćwiczenia pod Twoje predyspozycje lub pokieruje Cię jakich ruchów unikać lub też zmodyfikować.
Dla kogo są te zajęcia?
Zajęcia prozdrowotne są dla WSZYSTKICH. Zapraszamy osoby na każdym etapie zaawansowania, również początkujących lub wracających do treningów po przerwie.
Do zobaczenia na sali!
Joga to najbardziej znana i ceniona forma rozciągania i wzmacniania ciała oraz wyciszenia umysłu i poprawienia oddechu. Dzięki wykonywaniu określonych pozycji uelastycznisz i wzmocnisz mięśnie. Joga pomaga zwalczyć bóle pleców, głowy i stawów, a także pomaga w walce ze stresem dnia codziennego. Ćwiczenia wpływają pozytywnie zarówno na ciało , jak i na umysł.
Joga to zajęcia zarówno dla początkujących jak i dla osób praktykujących dłużej. Zajęcia dzielimy na formy podstawowe – łagodne oraz bardziej zaawansowane. Koncentrujemy się na szerokim zakresie hatha jogi – czyli jogi dla ciała. Uczymy wykonywania poszczególnych pozycji – asan, gdzie dbając o prawidłową technikę wykonania pozycji przeprowadzimy Cię od form bardzo łagodnych do coraz bardziej zaawansowanych. Asany łączymy ze sobą tworząc ciekawe sekwencje. Na zajęciach dbamy także o odpoczynek dla umysłu – kończąc zajęcia relaksacją i pracą z oddechem – pranayamą.
Zajęcia dla każdej grupy wiekowej i niezależnie od stopnia zaawansowania.
Zapraszamy!
Zajęcia oparte na ćwiczeniach rozluźniających, mobilizacyjnych, wzmacniających i równoważnych, mające na celu poprawę postawy ciała oraz zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa spowodowanych siedzącym trybem życia, stresem, asymetrycznym przeciążeniem ciała oraz napięciami mięśniowymi. Ćwiczenia polecane każdemu niezależnie od wieku.
To połączenie ćwiczeń rozciągających spięte partie mięśniowe oraz wzmacniających mięśnie zbyt słabe, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni głębokich. Podczas zajęć duży nacisk kładziemy na prawidłowe oddychanie podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Pilates wysmukla sylwetkę, uelastycznia mięśnie, koryguje postawę ciała, zwiększa zakresy ruchu oraz poprawia gibkość i koordynację ruchową. Zajęcia stosowane w profilaktyce bólów kręgosłupa dzięki wzmacnianiu mięśni tylnej ściany brzucha, dna miednicy oraz mięśni przykręgosłupowych. Dużą zaletą systematycznie wykonywanych ćwiczeń jest likwidacja bólu pleców, poprawa stabilności kręgosłupa oraz równowagi. Na zajęciach wykorzystujemy piłki fitball, ovoball, easyball oraz gumy oporowe.
Dla kogo są zajęcia?
Są to bezpieczne zajęcia dla wszystkich rozpoczynających swoją przygodę z rekreacją ruchową lub wracających do treningów po przerwie. Nauczysz się podstawowych, prawidłowych wzorców ruchowych, krok po kroku przygotujesz ciało do coraz bardziej intensywnych ćwiczeń. Zapraszamy również osoby zaawansowane, które głównie skupiają się na treningach siłowych, by popracować na wzmocnieniem mięśni głębokich i poprawić mobilność i zakresy ruchu.
Do zobaczenia na sali!
To najbardziej dynamiczna forma jogi,której celem jest nauka samodzielnej praktyki. Nastawiona na płynne przejścia pomiędzy pozycjami w niezmiennej sekwencji. Skupia się na synchronizacji ruchu z oddechem. Często określana medytacją w ruchu.
Zajęcia Ashtanga Yoga – Primary Series – Led Class Counted to dynamiczne i energetyczne zajęcia jogi, skupiające się na praktyce pierwszej serii Ashtanga Yoga, znanej również jako „Yoga Chikitsa” (terapia jogą). Zajęcia te są prowadzone w formie „led class”, gdzie nauczyciel prowadzi grupę przez całą sekwencję, odliczając oddechy i oferując wskazówki dotyczące prawidłowego wykonania asan. Dzięki temu uczestnicy mogą skupić się na swojej praktyce, a jednocześnie opanować płynność i precyzję charakterystyczną dla Ashtanga Yoga.
Celem tych zajęć jest praktyka Ashtanga Yoga, umożliwiająca rozwijać siłę, wytrzymałość i elastyczność. Zajęcia te dają uczestnikom możliwość zgłębienia pierwszej serii Ashtanga, która skupia się na oczyszczaniu i wzmacnianiu ciała oraz umysłu.
Zajęcia rozpoczynają się od tradycyjnych surya namaskara (powitań słońca) oraz asan stojących z pierwszej serii. Następnie przechodzimy do sekwencji asan siedzących z pierwszej serii, które są połączone tzw. vinyasami, wprowadzają one nowe wyzwania i umożliwiają dalszy rozwój praktyki.
Zajęcia te są dedykowane dla osób, które mają już pewne doświadczenie z Ashtanga Yoga, a także dla tych, którzy pragną poznać tę metodę. Ze względu na dynamiczny i wymagający charakter zajęć, zaleca się, aby uczestnicy mieli pewne podstawy w praktyce jogi przed dołączeniem do tych lekcji.
Ashtanga Yoga – Pierwsza seria prowadzona to doskonała propozycja dla osób poszukujących wyzwania i dążących do dalszego rozwoju swojej praktyki ashtanga jogi. Umożliwia eksplorację podstawowych asan i sekwencji, jednocześnie dbając o precyzję i płynność, które są cechą dla Ashtanga Yoga.
Dla kogo są to zajęcia:
TAK: dla osób zdrowych, poszukujących fizycznej, aktywnej stymulacji, które szybko się nudzą i nie są w stanie wytrzymać w statycznych pozycjach utrzymywanych przez dłuższy czas. To praktyka idealna dla osób, które wycisza intensywniejszy wysiłek fizyczny.
NIE: dla osób chorych, borykających się z kontuzjami. Nie jest to też pierwszy wybór dla osób zupełnie początkujących.
To trening taneczny do latynoskiej muzyki, który sprawi, że spalisz nadprogramowe kilogramy w mgnieniu oka. Dodatkowo poprawisz kondycję, a poprzez wspaniałą zabawę rozładujesz stres. Zumba to trening cardio, który pozytywnie wpływa na układ krążenia i pracę serca.
Zapraszamy!
Zajęcia mają na celu zachęcenie do aktywności fizycznej osoby w dojrzałym wieku oraz naukę prawidłowych wzorców ruchowych, poprawienie ogólnej sprawności, co prowadzi do poprawy funkcjonowania osób starszych w życiu codziennym, w środowisku i społeczeństwie. Aktywność fizyczna, to sprawność na co dzień, samodzielność , to większy komfort życia. Senior aktywny fizycznie jest również aktywny społecznie.
Aktywizacja osób starszych to ważny element integracji społecznej poprawiającej samodzielne funkcjonowanie seniorów w codziennym życiu. Aktywność seniorów jest bardzo ważna nie tylko dla dobra samych osób starszych, ale też dla dobra całego społeczeństwa. Czy to mówimy o aktywności fizycznej, czy społecznej, będzie to miało bardzo dobre efekty dla całej społeczności. Aktywny senior to zdrowy senior, to pożyteczny senior, to senior niepotrzebujący opieki, a także senior tą opiekę oferujący innym.
Uczestnicy naszych zajęć zgłębiają wiedzę na temat aktywności fizycznej i jej znaczenia dla zdrowia, poszerzają swoją wiedzę z zakresu zdrowego ruchu. Działania te mają wpływ na rzecz lepszego samopoczucia i samooceny. Seniorzy poprzez aktywność fizyczną i edukacyjną mogą rozwijać swoje zainteresowania i pasje, a także zadbać o siebie i innych. W trakcie zajęć uczestnicy poznają także techniki oddechowe i relaksacyjne.
Dla kogo są zajęcia aktywny senior?
Zajęcia kierowane są głównie do seniorów jednak nie ma ograniczeń wiekowych. Jeśli masz ochotę poćwiczyć w łagodniejszej formie – zapraszamy!
Bądźmy aktywni. Do zobaczenia na sali!
Jeżeli cenisz sobie zdrowie, sprawność fizyczna i zadbaną proporcjonalną sylwetkę to zapraszamy na treningi personalne. Nie będzie łatwo, ale na pewno będzie warto ! Napisz do nas na adres klubu lub zadzwoń i umów się na pierwszy bezpłatny trening wprowadzający.
