To treningi siłowo–wytrzymałościowe, poprawiające wydolność, wzmacniające wszystkie partie mięśniowe z użyciem sztang, gum, hantli oraz innych przyrządów do ćwiczeń. Na zajęciach skutecznie wymodelujesz sylwetkę , ujędrnisz ciało i wyrzeźbisz mięśnie. Ćwiczenia dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych. Obejmują następujące formy treningowe:
Trening metaboliczny, bo tak też nazywane są ćwiczenia Tabata, jak sama nazwa wskazuje, przyśpiesza metabolizm i pozwala efektywnie redukować zbędną tkankę tłuszczową. Jego ogromną zaletą jest angażowanie wielu grup mięśniowych, co w bardzo korzystny sposób wpływa nie tylko na ogólny wygląd sylwetki, ale także poprawę wydolności tlenowej i beztlenowej organizmu. Tabata łączy w sobie ćwiczenia anaerobowe (ćwiczenia beztlenowe) i ćwiczenia aerobowe (ćwiczenia tlenowe), więc pozwala jednocześnie poprawić wydolność i wytrzymałość organizmu. Dodatkowym efektem ćwiczeń Tabata jest skuteczna i dość szybka redukcja tkanki tłuszczowej oraz rzeźbienie sylwetki. Angażuje każdą partię mięśni. Ten typ ćwiczeń pomaga poprawić koordynację, równowagę i stabilność. Trening idealnie angażuje mięśnie głębokie. Przeznaczony dla osób zaawansowanych, trenujących systematycznie.
Trening mieszany, łączy w sobie ćwiczenia aerobowe – poprawiające wydolność, spalające tkankę tłuszczową oraz wzmacniające z wykorzystaniem stepu i przyrządów dodatkowych, np. gum, piłek czy, hantli. Dzięki tego rodzaju ćwiczeniom poprawisz wydolność, wzmocnisz układ mięsniowy, krwionośny, poprawisz metabolizm oraz zyskasz nową energię. Zestaw ćwiczeń wzmacnia i kształtuje całe ciało, zarówno dolne partie mięśniowe – uda, pośladki, jak i górne partie mięśniowe (ramiona, plecy, brzuch). Jest to trening przeznaczony dla każdego, niezależnie od wieku i stopnia zaawansowania.
Obejmują szeroka grupę zajęć body&mind, różnych form pilatesu I jogi, stretching, itp. W ich zakres wchodzą następujące zajęcia:
W naszym klubie prowadzimy zajęcia vinyasa jogi zarówno dla początkujących jak i dla osób praktykujących dłużej. Zajęcia dzielimy na formy dynamiczne oraz łagodne. Koncentrujemy się na ćwiczeniach dla ciała, odpoczynku dla umysłu i pracy z oddechem. Joga to najbardziej znana i ceniona forma rozciągania i wzmacniania ciała oraz wyciszenia umysłu i poprawienia oddechu. Dzięki wykonywaniu określonych pozycji uelastycznisz i wzmocnisz mięśnie. Joga pomaga zwalczyć bóle pleców, głowy i stawów, a także pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Ćwiczenia wpływają pozytywnie zarówno na ciało , jak i na umysł. Zajęcia dla każdej grupy wiekowej.
Zajęcia oparte na ćwiczeniach rozluźniających, mobilizacyjnych, wzmacniających i równoważnych, mające na celu poprawę postawy ciała oraz zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa spowodowanych siedzącym trybem życia, stresem, asymetrycznym przeciążeniem ciała oraz napięciami mięśniowymi. Ćwiczenia polecane każdemu niezależnie od wieku.
Ćwiczenia wysmuklające sylwetkę, uelastycznią mięśnie oraz poprawią postawę ciała oraz gibkość. Zajęcia stosowane w profilaktyce bólów kręgosłupa dzięki wzmacnianiu mięśni ściany brzucha, dna miednicy oraz mięśni przykręgosłupowych. Dużą zaletą systematycznie wykonywanych ćwiczeń jest obniżenie poziomu stresu, poprawa stabilności kręgosłupa oraz równowagi.
To trening z piłkami, nie obciążający stawów, wzmacniający gorset mięśniowy oraz mięśnie głębokie – odpowiadające za prawidłową postawę ciała. Podczas zajęć wykonujemy ćwiczenia wzmacniające i relaksująco-rozciągające. To zajęcia zarówno dla początkujących osób, jak i zaawansowanych klientów, którzy chcą uzupełnić trening.
To trening taneczny do latynoskiej muzyki który sprawią, że spalisz nadprogramowe kilogramy w mgnieniu oka. Dodatkowo poprawisz kondycję, a poprzez wspaniałą zabawę rozładujesz stres oraz wymodelujesz swoją sylwetkę.
Grupowe treningi na trampolinach często nazywane są także Jump Fitness (Fit and Jump, Jumping Fitness, Fitness na trampolinach). Treningi te mają na celu poprawę kondycji oraz wytrzymałości. Program ćwiczeń obejmuje specjalnie dobraną sekwencję ćwiczeń (bieg, skoki, tradycyjne ćwiczenia fitnessowe), które gwarantują nie tylko duży wysiłek, ale także doskonałą zabawę. Skoki na trampolinie to bardzo wszechstronny trening dla całego ciała. Skoki na miękką powierzchnię amortyzują pracę stawów, jednocześnie aktywuje się duża partia mięśni, w tym także mięśnie głębokie.
Zajęcia taneczne dla dzieci w wieku przedszkolnym. Oswajanie z rytmem, muzyką i tańcem. Program zawiera:
Tańczące Brzdące to doskonałe zajęcia taneczne dla chłopców i dziewczynek dopasowane dla dzieci w wieku przedszkolnym. Nasz program prowadzimy metodą odtwórczo-naśladowczą wplatając elementy improwizacji ruchowej oraz zadania rozwijające wyobraźnię dziecka. Staramy się dawać poczucie sukcesu i akceptacji wszelkich działań, które dziecko podejmuje podczas zajęć.
Zajęcia taneczne kształtują poczucie rytmu, słuch muzyczny, rozwijają wyobraźnię przestrzenną oraz koordynację ruchową. Pomagają konstruktywnie rozładować emocje a także budują poczucie wspólnoty i odpowiedzialności za partnera i grupę. Zajęcia nastawione są przede wszystkim na rozwój: świadomości własnego ciała i usprawniania ruchowego, poprawę koordynacji ruchowej i gibkości, a także świadomości przestrzeni i działania w niej, dzielenia przestrzeni z innymi poprzez system ćwiczeń gimnastycznych, elementów akrobatycznych oraz zabaw przy muzyce.
To kontynuacja zajęć tanecznych poziomu 1. Uczestnicy poznają następny poziom techniki tańca oraz kolejne style taneczne. Kładziemy nacisk na poprawę gibkości, koordynacji ruchowej, rozwój cech motorycznych. Dzieci poszerzają swoje umiejętności oraz wiedzę z zakresu tańca, poznają profesjonalne słownictwo. Potrafią rozróżnić rodzaj tańca. Znają podstawowe ćwiczenia z rozgrzewki oraz ćwiczenia rozciągające. Poznają podstawowe elementy akrobatyczne. Na zajęciach budujemy małe choreografie z różnych stylów tanecznych.
Na zajęciach dzieci poznają zasady tańca klasycznego, uczą się zarówno techniki ruchu jaki i profesjonalnego nazewnictwa, dodatkowo wykonują zestawy ćwiczeń rozciągających, poprawiający gibkość, które wpływają na prawidłowe ustawienie ciała oraz utanecznienie. Różnorodna muzyka ma na celu uwrażliwienie dzieci, zapoznanie ich z pojęciem rytmu. Zajęcia nastawione są na kształcenie poczucia estetyki i gracji i elegancji ruchów poprzez gry i zabawy taneczne.
Celem zajęć jest zainteresowanie uczestników nowymi stylami tańca, pokazanie różnorodności jego odmian. Kroki taneczne łączą kilka technik. W choreografii mogą mieć miejsce elementy akrobatyki. W ramach nauki wprowadzane są elementy techniki tańca klasycznego. Drugą część prowadzonych zajęć stanowi nauka układów tanecznych. Choreografię opieramy na elementach jazzu, modernu, funky i cheerleadingu. Choreografia oparta na prostych krokach różnych stylów zmienia się w „show” łącząc w sobie elementy taneczne, akrobatyczne, teatralne. Wykorzystuje metody terapii ruchem – choreoterapii, które wzmacniają pewność siebie i niosą ogromny ładunek pozytywnej energii. Zajęcia nastawione są przede wszystkim na rozwój: świadomości własnego ciała i usprawniania ruchowego, poprawę koordynacji ruchowej i gibkości, a także świadomości przestrzeni i działania w niej, dzielenia przestrzeni z innymi poprzez system ćwiczeń gimnastycznych, elementów akrobatycznych oraz zabaw przy muzyce.
Grupa zaawansowana, w której pracujemy nad dalszym rozwojem każdego tancerza. Kontynuujemy naukę techniki tańca, poznajemy nowe ćwiczenia, kroki taneczne, elementy akrobatyczne. Budujemy choreografie oparte na różnych stylach tanecznych z przewagą techniki jazz i modern. W żaden sposób nie ograniczamy wyobraźni , bawimy się tańcem. Cały nasz dorobek artystyczny prezentujemy na festiwalach, pokazach. Bierzemy udział w wymianach międzynarodowych.
Na zajęciach poznajemy technikę dancehall’u, budujemy choreografię, bawimy się tańcem!
Dancehall to styl tańca, który pochodzi z karaibskiej wyspy – Jamajki. Dancehall tańczą wszyscy – mężczyźni, kobiety i dzieci. Jest wyrazem emocji, ekspresji, oderwaniem się od codzienności.
Dancehall nie bez przyczyny nazywany jest tańcem ulicy: nazwa „dance hall” oznacza przestrzeń, w której odbywają się imprezy taneczne, czyli dziedzińce, targowiska czy po prostu ulice.
Proponujemy zajęcia z gimnastyki artystycznej na poziomie 1, 2 i 3. Program obejmuje naukę wszystkich ćwiczeń na każdym poziomie zaawansowania z zakresu techniki gimnastyki artystycznej i akrobatyki, naukę techniki przyboru oraz budowanie układów indywidualnych oraz zbiorowych.
Zajęcia nastawione są przede wszystkim na rozwój: świadomości własnego ciała i usprawniania ruchowego, poprawę koordynacji ruchowej i gibkości, a także świadomości przestrzeni i działania w niej, dzielenia przestrzeni z innymi poprzez system ćwiczeń gimnastycznych, elementów akrobatycznych oraz zabaw przy muzyce. Dzieci młodsze wykonują ćwiczenia i zabawy ruchowe, które poprawiają jakość odbierania, przesyłania i organizowania bodźców z zewnątrz, czyli jakość funkcjonowania systemów sensorycznych.
Zajęcia gimnastyczne zawierają także elementy edukacyjne i zabawy ruchowe z użyciem wstążek, obręczy, skakanek, piłek, itp.
Program obejmuje naukę wszystkich ćwiczeń na każdym poziomie zaawansowania z zakresu akrobatyki oraz treningi wzmacniające i ćwiczenia poprawiające gibkość. W grupach początkujących zaczynamy od zabaw gimnastycznych, toczeń, czołgania, znajomość podstawowych pozycji gimnastycznych (przysiad podparty, wagi, podpory, klęki, postawa, różne siady) , podstawowe ćwiczenia gibkościowe, przewrotów w przód oraz w tył w pozycji skulonej, biegi, skoki, podskoki, zeskoki z podwyższenia, pokonywanie przeszkód (gimnastyczne tory przeszkód), stopniowo przechodząc do coraz trudniejszych elementów takich jak: skoki zawrotne (różne formy), przewrót w przód z marszu i rozbiegu, przewrót w przód lotny, nad przeszkodą, przerzut bokiem po rozbiegu, mostek wykonany samodzielnie + wstanie, ćwiczenia przygotowawcze do rundaka, nauka rundaka, stanie na rękach, stanie na głowie , szpagat wykroczny, rozkroczny, przejścia w przód oraz w tył z asekuracją i samodzielnie, układy ćwiczeń wolnych, stanie, chodzenie na rękach, stanie na głowie, wychwyt z głowy, przejście w przód oraz w tył z postawy, przerzut w tył samodzielnie lub z asekuracją , przerzut w przód, rundak po rozbiegu, salto machowe po rozbiegu.
Są to wszechstronne zajęcia ruchowe mające na celu kształtowanie wszystkich cech motorycznych dzieci (siła, wytrzymałość, gibkość, szybkość, koordynacja wzrokowo-ruchowa) za pomocą zróżnicowanych form i metod prowadzenia zajęć. Treningi motoryczne, ogólnorozwojowe opierają się na usprawnianiu mechanizmów tlenowych organizmu. Dopiero na bazie wytrzymałości tlenowej kształtowane są pozostałe zdolności motoryczne: wytrzymałość beztlenowa, szybkość, siła dynamiczna. Zajęcia rozpoczynamy od ulubionych zabaw bieżnych podczas, których dzieci mogą wybawić się i zmotywować do dalszej części treningu. Następnie przechodzimy do rozgrzewki w skład, której wchodzą ćwiczenia bieżne i różnego rodzaju ćwiczenia wzmacniające w pozycji niskiej. W głównej części zajęć pracujemy nad rozwijaniem konkretnej cechy motorycznej, którą trener zaplanował na dany trening. Część treningu przeznaczamy na naukę wybranego ćwiczenia akrobatycznego. Treningi mają na celu przygotowanie motoryczne dzieci, by kształtować u uczestników zajęć zdolność do wysiłków wytrzymałościowych. Są to treningi dla grup rekreacyjnych oraz grup wyczynowych – treningi uzupełniające dla wszystkich dyscyplin sportowych tj. piłkarzy, lekkoatletów, pływaków, itp.).
Jeżeli cenisz sobie zdrowie, sprawność fizyczna i zadbaną proporcjonalną sylwetkę to zapraszamy na treningi personalne. Nie będzie łatwo, ale na pewno będzie warto ! Napisz do nas na adres klubu lub zadzwoń i umów się na pierwszy bezpłatny trening wprowadzający.
